芒种是二十四节气中的第9个节气，代表仲夏时节正式开始。此时，庄稼麦芒，种植繁忙，雨水增多，气温升高，又闷、又湿、又热。人的身体难免感到闷热、食欲不佳、四肢倦怠、萎靡不振等。如何更好地度过这个“忙”的节气，让身体“忙”而不乱呢？
寒热相宜解暑热
无论南方、北方，芒种时节都已气温较高，此时暑热难耐，人体汗出增多，易耗伤津液，容易发生脱水和中暑，故要注意补水。但是，喝水不要等到口渴了才去喝，因为当有口渴的感觉时，其实身体已经开始失水。这时，需要少量多次饮水以补充身体的水分。补水可选择温热的白开水或淡茶水，有条件时，可选择饮用一些清热解暑的绿豆汤、金银花露、菊花茶等。但要注意，不要把冷饮、凉食作为解暑降温之用，否则易损伤脾胃，耗伤阳气，引起胃痛等不适。
晚睡早起养元气
《黄帝内经》中说，夏三月应晚睡早起，“无厌于日”。芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐强盛、阴气内藏的时段，起居上要重视睡子午觉。子时是指23~1点，此时阴气最盛、阳气衰弱，属于肝经循行的时间。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指11~13点，此时阳气最盛、阴气衰弱，是气血流注心经之时。午时睡觉有利于人体养阳。
中医学认为，阴阳乃一身元气之根本，睡好子午觉，不仅可以缓解一日工作的疲劳，还可以更好地调补阴阳、充养元气，为躯体一日之“忙”做准备。需要注意的是，夏季虽适宜晚睡早起，晚上入睡时间也不应超过23点。否则，不仅会影响第二天的工作效率，还会影响肝脏在夜间的“解毒”工作。早上最佳的起床时间为5点半至6点半，而且应尽可能地定时起、定时睡，养成良好的睡眠习惯。
静气宁神畅情志
酷暑难耐，往往使人心情烦躁，坐卧不安，甚至出现心烦目赤、口舌生疮、大便干、小便黄等心火亢盛的症状。中医学认为，夏季属火，与人体的心气相应，而心主宰神志，统领着人体五脏六腑。人的情志过激会影响到心的功能，夏季的暑热之邪也最易伤心耗气，使人神气涣散，不利于心功能的正常发挥。因此，芒种养生以养心为要，要静养勿躁，保持心情平和愉悦。“心静自然凉”，现代研究也证实了人体在心境平和时，交感神经兴奋性会下降，分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素水平相应降低，基础代谢减慢，心率减缓，燥热感就会减轻。
如何做到心静神宁呢？可以培养兴趣爱好，如琴棋书画皆令人心静气和；要养成乐观的性格，积极向上，保持精神饱满，使机体的气机宣畅顺达，心神得养，正如《黄帝内经》中说的“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”；可以练习瑜伽、太极拳等，调息凝神，使神与形俱，动静结合，气血流畅，以颐养心神。
在经穴保健方面，还可以经常按压手掌心中的劳宫穴，以清心火、安心神。养好了心神，就可以从容应对芒种时节的“心忙”，安然度夏。(何渝煦)
来源：中国中医药报
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